A Ingestão de água é tão importante quanto o alimento que consumimos todos os dias. Agora que começou a ficar mais friozinho e o inverno está chegando, junto com ele me vem uma preocupação muito grande quanto a quantidade de água ingerida no dia. Nesta época do ano tendemos a beber menos água e sentir menos sede, o que não significa a importância da sua ingestão.
É muito comum observar pessoas que saem pela manhã para trabalhar e ao voltarem para casa à noite se dão conta que não ingeriram ao menos 1 copo de água durante todo dia. Existem aqueles que não sentem tanta sede e por isso, acreditam que não há problema algum ingerir uma quantidade mínima durante o dia. O que essas pessoas não sabem é que a deficiência constante desse líquido precioso no nosso corpo pode causar sérios problemas no futuro e por nossa saúde em risco.
A água é a substância mais abundante do corpo humano. Ela é um componente essencial de todos os tecidos do organismo. Apesar de não conter nenhuma caloria ou outros nutrientes, sem a água o corpo humano só continuaria funcionando por poucos dias. A perda de 20% de água corpórea pode causar a morte e uma perda de apenas 10% causa distúrbios graves.
A água desempenha um papel essencial em quase todas as funções do corpo humano:
- É utilizada para a digestão, para a absorção e para o transporte de nutrientes;
- Serve de meio para uma série de processos químicos;
- Assume o papel de solvente para os resíduos do corpo e também os dilui para reduzir sua toxicidade, ajudando no processo de excreção do corpo;
- Ajuda ainda a manter a temperatura do corpo estável;
É muito comum observar pessoas que saem pela manhã para trabalhar e ao voltarem para casa à noite se dão conta que não ingeriram ao menos 1 copo de água durante todo dia. Existem aqueles que não sentem tanta sede e por isso, acreditam que não há problema algum ingerir uma quantidade mínima durante o dia. O que essas pessoas não sabem é que a deficiência constante desse líquido precioso no nosso corpo pode causar sérios problemas no futuro e por nossa saúde em risco.
A água é a substância mais abundante do corpo humano. Ela é um componente essencial de todos os tecidos do organismo. Apesar de não conter nenhuma caloria ou outros nutrientes, sem a água o corpo humano só continuaria funcionando por poucos dias. A perda de 20% de água corpórea pode causar a morte e uma perda de apenas 10% causa distúrbios graves.
A água desempenha um papel essencial em quase todas as funções do corpo humano:
- É utilizada para a digestão, para a absorção e para o transporte de nutrientes;
- Serve de meio para uma série de processos químicos;
- Assume o papel de solvente para os resíduos do corpo e também os dilui para reduzir sua toxicidade, ajudando no processo de excreção do corpo;
- Ajuda ainda a manter a temperatura do corpo estável;
- Mantém a pele macia e elástica;
- Proporciona uma camada protetora para as células do corpo e, sob a forma de líquido amniótico, protege o feto em desenvolvimento;
- É necessária à formação de todos os tecidos do corpo, fornecendo a base para o sangue e todas as secreções líquidas (lágrimas, saliva, sucos gástricos, etc), que lubrificam os diversos órgãos e juntas.
Com o envelhecimento, o corpo começa a ressecar cada vez mais. Por exemplo, o corpo de um bebê recém nascido consiste em 75 a 80% de água, contra apenas 50% no caso de um corpo adulto com 60 a 70 anos. Este processo de ressecamento se reflete em pele enrugada, fluxo reduzido de sangue e juntas mais endurecidas.
A quantidade de água perdida a cada 24h deve ser reposta para manter a saúde e a eficiência do organismo. Em geral, adultos devem consumir 35mL/Kg de peso, crianças 50 a 60mL/Kg de peso e lactentes 150mL/Kg peso. Isto quer dizer que se uma pessoa pesa 70Kg ela deverá ingerir diariamente cerca de 2,5L de água.
Mas para conquistar tais benefícios, é preciso distribuir o seu consumo ao longo do dia todo. Em cada período, ela te ajuda de uma forma:
- Em jejum: dá mais disposição. Começar o dia com um copo d’água (cerca de 350 ml) é a melhor forma de carregar as baterias.
- Meia hora antes de cada refeição: dá saciedade e diminui a fome. Sempre que sentir a barriga roncar, beba 350 ml de água. Assim, você preenche o estômago e controla o apetite.
- Ao longo do dia: ajuda a queimar calorias. Estudo alemão revela que beber 1,5 litro de água gelada diariamente reduz 50 calorias a mais por dia sem exercícios – isso dá pouco mais de 2 kg por ano! Tudo porque o corpo gasta energia ao aquecer a água para a digestão.
Viu como a água é importantissima para seu corpo e para manter a sua saúde?!
A quantidade de água perdida a cada 24h deve ser reposta para manter a saúde e a eficiência do organismo. Em geral, adultos devem consumir 35mL/Kg de peso, crianças 50 a 60mL/Kg de peso e lactentes 150mL/Kg peso. Isto quer dizer que se uma pessoa pesa 70Kg ela deverá ingerir diariamente cerca de 2,5L de água.
Mas para conquistar tais benefícios, é preciso distribuir o seu consumo ao longo do dia todo. Em cada período, ela te ajuda de uma forma:
- Em jejum: dá mais disposição. Começar o dia com um copo d’água (cerca de 350 ml) é a melhor forma de carregar as baterias.
- Meia hora antes de cada refeição: dá saciedade e diminui a fome. Sempre que sentir a barriga roncar, beba 350 ml de água. Assim, você preenche o estômago e controla o apetite.
- Ao longo do dia: ajuda a queimar calorias. Estudo alemão revela que beber 1,5 litro de água gelada diariamente reduz 50 calorias a mais por dia sem exercícios – isso dá pouco mais de 2 kg por ano! Tudo porque o corpo gasta energia ao aquecer a água para a digestão.
Viu como a água é importantissima para seu corpo e para manter a sua saúde?!
Você já bebeu água hoje? Se não, comece agora mesmo a beber e usufruir dos muitos benefícios que ela poderá te proporcionar!
